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运动推荐——瑜伽束角式

来源:国医小镇发布时间:2022/5/31
导读:经期也要保持心情愉悦,在地上舒服地环抱着自己,小腹得到了温暖,痛经也慢慢减轻。这套瑜伽束角式动作可将血液输送到骨盆区域,对腹部产生一定的按摩作用,有利于预防或者缓解即将到来的痛经。练习步骤:1.坐在垫子上,挺胸抬头,打开双肩,弯曲双膝,脚心相对。双手握住脚尖…
      经期也要保持心情愉悦,在地上舒服地环抱着自己,小腹得到了温暖,痛经也慢慢减轻。这套瑜伽束角式动作可将血液输送到骨盆区域,对腹部产生一定的按摩作用,有利于预防或者缓解即将到来的痛经。

练习步骤:

1.坐在垫子上,挺胸抬头,打开双肩,弯曲双膝,脚心相对。双手握住脚尖,将双脚 拉向会阴处。 

2.吸气,向上伸展脊柱。呼气,上身向前倾,直到腹部贴近双脚,头部接触垫面。 双手手肘向两侧打 开,将膝盖压向垫面。 

3.手臂向前伸展,掌心向下贴于地面,额头够向地面,尽可能地伸展脊推。

练习小叮咛:

1.呼吸要均匀,千万别急促,以免影响练习效果。 

2.上身前倾的幅度因人而异,千万别急功近利而弄伤自己。 

3.最好经期到来之前就开始做,提前做好预防工作。

 

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