不妨练练养肝八段锦

养肝八段锦以中医治未病和养生理论为指导，以创新、实用为目的，整合针灸、推拿、导引等传统预防保健及心身医学方法，整理成了具有特色的怡神、调身、导引、疏络、明睛、养颜、净心等八种保健预防技术的“养肝八段锦”。按摩穴位原理是直接激活人体经络，使全身气血畅通；调息的作用原理是通过静态的思想集中，调动全身尤其是腹部经络的活动，调整脏六腑的血气运行，达到阴阳平衡。养肝八段锦中西结合、防治结合，可以调节人体内肝脾、脏腑经络之气血的运动，对增强体质保肝健肝有明显功效。而且动作简练，歌诀明快，易懂易学，运动量可大可小，男女老少皆宜，既可单练，也可集体练，不受气候、季节、场地、器材的限制。坚持练习后精、气、神提高，临床效果良好。

养肝八段锦歌诀如下：盘坐搓手理头脑；上下点穴全息到；调理脾胃单举手；揉肝摩脾叩肾腰；四面摇摆活气血；两手扳足涌泉敲；扩胸运动增气力；清心息

虑百病消。养肝八段锦的具体练习方法如下：

1.盘坐搓手理头脑

预备姿势：晨起盘腿静坐床上，两臂然下垂，两眼平视前方，关节放松，自然呼吸，意守丹田，精神集中。

动作说明：双手先搓30次。从太阳穴起，按摩眼角，至鼻旁迎香穴，然后闭目捂耳按压、扣齿各30次。功效讲解：本段主要是针对肝脾的功能进行锻炼。主要是宁神、聪耳、固齿用。可以用静坐并着重调节呼吸以达宁神静气之目的。

2.摩胁分肋理八道

预备姿势：同上。

动作说明：用两手手指背面（除拇指）自两腋下沿腋中线向下扫至两侧髂脊，用四指指尖自胸骨沿八道穴向两边分摩，用四指指尖自剑突沿肋缘向两边分摩。然后指压第二掌骨体中段挠侧“全息肝胆穴”、足三里穴，以达到酸、麻、胀感觉为有效，每穴压各30次。功效讲解：点穴治疗在推拿中一般用于放松治疗之后，这样就可乘放松后气血初通的效果继续以点穴来加强疏通气血的作用，也使患者更易接受这种由轻到重的刺激。

3.调理脾胃单手举

预备姿势：同上，两臂自然下垂，眼视前方。

动作说明：右手翻掌上举，同时左手下按，指尖向前，拇指开展。头向后仰，眼视右指尖，同时吸气。左手翻掌上举，同时右手下按，指尖向前，拇指开展。头向后仰，眼视左指尖，同时吸气。

功效讲解：能有效地促进血液循环，提高肝脏的疏泄功能，还能缓解压力，调治肝郁等。

4.揉肝摩脾叩肾腰

预备姿势：同上。

动作说明：双手搓热后，放在肝脏脾脏处轻揉30次。再轻叩按压肾区30次。

功效讲解：在揉肝脾区时，强调意念集中于手下，意想肝脾处于极度舒服的状态，动作一定要慢，精神一定要集中，呼吸自然平稳。益肝气、疏肝郁，使周身气体运行舒缓。

5.四面摇摆活气血

预备姿势：盘腿静坐，双手握两膝盖。

动作说明：以尾椎为轴心，从左往右，再从右往左，各摇摆10次。接着再前后摇摆10次。

功效讲解：本段强调运动幅度到位，例如左右摇摆时就应达到：向左摇，右臂尽量伸直，使右胁助有拉伸的感觉，然后恢复。

6.两手扳足涌泉敲

预备姿势：两臂髙举，掌心相对，上体伸展，头向后仰。

动作说明：上体向前缓慢变曲，两臂下垂，指尖向下，头略抬高。然后扳左右脚各10次。再用拇指和食、中及无名指四指并拢，敲击涌泉穴（足底肝胆肾穴位区）各30次。然后穴位按摩太冲、行间、阳陵泉穴。

功效讲解：能够对肾脏形成较强的刺激，可以提高肾脏的功能，同时，水生木，即通过肾水滋养肝木。

7.扩胸运动增气力

预备姿势：双手自胸前后两侧平伸。

动作说明：做扩胸运动20次。功效讲解：能够对肺部形成强烈的刺激，能提高人体的呼吸能力，促进气血循环，益肝养气，还能够强化心脏。

8.清心息虑百病消

预备姿势：清心息虑静坐5~10分钟。

动作说明：以腹式呼吸调息。

功效讲解：益气养肝，疏肝解郁，对于肝脏有很好的濡养作用。